semplicità le spalle strette e il collo dell’allattamento al seno con queste pose yoga
Quando Patti Asad di Yogaworks ci ha avvicinato con alcuni concetti per le pose di yoga per le mamme rookie, speravo che avrebbe aiutato a risolvere i problemi che ho riscontrato. Le ho chiesto: “C’è un passo di yoga specifico che è fantastico per il collo e trasportano dolori associati portano intorno a un nodo di 12 libbre di infermiere o infermieristica rotonda?” (Oh, come posso farlo a casa senza alcun tipo di vestiti speciali o abilità?)
Oggi è il terzo di una serie in tre parti per le pose funzionali di yoga a casa. Questo è per allungare i muscoli doloranti nel collo e le spalle.
Se una nuova mamma scopre se stessa allattando e curva per un sacco di giorni la sua parte superiore della schiena e le spalle possono finire per essere estremamente stretti.
Un regalo fantastico che aiuterà a rilasciare queste aree è gatto/mucca e allarga la gamba in vantaggio con le braccia dietro la parte posteriore.
Come semplicità alla tenda di allattamento al seno con lo yoga:
Inizia entrando nelle mani e le ginocchia e su un inspirato al seno e allungati dall’ombelico al mento, quindi espirano attorno alla parte superiore della schiena e guarda verso l’ombelico. Senti esattamente come si allarga le lame di trasporto e la parte superiore della schiena si allarga.
Dopo circa 10 cicli di questo arrivano in piedi e si alza a circa 3 piedi di distanza girando i piedi paralleli.
Quindi intreccia le dita dietro la schiena mentre inspiri il petto, così come la piega dell’espirazione, lasciando che le braccia si avvicinino il più vicino possibile al suolo davanti a te. Se le tue spalle si sentono estremamente strette, puoi anche prendere questa piega in avanti con un asciugamano dietro la schiena.
Tieni premuto per almeno 5 respiri e poi conducono con le braccia che inspirano e allunga le braccia aperte in una forma a “t” e li ribalta.
Guarda la nostra prima pubblicazione sulla tensione di allentamento nell’accordo con un bambino urlante e la nostra seconda pubblicazione su come ottenere energia e concentrarsi dopo notti insonni.
Patti Asad desidera aiutarti a sentirti meglio
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Grazie all’istruttore di fitness di Yogaworks e al fornale di yoga prenatale Patty Asad per aver condiviso queste fantastiche pose yoga a casa. È stata mentore pre- e yoga post-natale per 11 anni.
